Home > DPOC

Exercícios de Flexibilidade - Parte I

Recomendam-se os exercícios de flexibilidade, no mínimo, duas a três vezes por semana.
Exercícios de Flexibilidade - Parte I

Os benefícios do aumento da flexibilidade são diversos, tais como a redução da rigidez articular e melhoria da postura e do equilíbrio, permitindo que as atividades do dia a dia se tornem mais fáceis de realizar com aumento da qualidade de vida. Recomendam-se os exercícios de flexibilidade, no mínimo, duas a três vezes por semana.

Ilustra-se, em seguida, alguns exemplos de exercícios que pode executar:

Exercício 1


Exercício para aumentar a flexibilidade do pescoço.

Atenção: Não faça este exercício se tiver qualquer tipo de lesão na coluna vertebral.

1 - Sente-se e levante a cabeça com os ombros relaxados. Faça uma respiração profunda. Esta é a sua posição inicial.
2 - Lentamente, baixe a sua cabeça para a frente e expire (deite o ar fora) com os lábios semicerrados. Deve sentir um alongamento suave na parte de trás do pescoço.
3 - Ao inspirar (encher o peito de ar), deve voltar à posição inicial.
4 - Expire mais uma vez, desta vez virando a cabeça, primeiro para a direita e, depois, para a esquerda.
5 - Ao inspirar, e sempre que o fizer, deve voltar à posição inicial.
6 - Expire e incline a cabeça para a esquerda e para a direita, como se estivesse a tentar tocar com a orelha no seu ombro.
7 - Inspire, retornando a cabeça à posição inicial.
8 - Repita o exercício 10 vezes.

(Consultar Exercício 2, Exercício 3 e Exercício 4)